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让孕妈咪安然入睡的方法

2019-09-13 04:47:10来源:励志吧0次阅读

  让孕妈咪安然入睡

  到了孕晚期,孕妈咪都被告知 这个时期睡眠是非常重要的 。但是随着胎儿的不断增大、产期的临近,却总是不能睡个踏实觉。睡个好觉,保持充沛的体力,是摆在孕妈咪面前的问题。

  孕妈咪睡眠问题的6个原因

  1. 子宫增大,无法保持原有睡眠姿势

  多数情况下,睡眠姿势是造成睡眠障碍的主要原因。随着子宫一天天增大,腹部日渐隆起,使得身体重心发生变化,睡眠时一般需要采取左侧卧位。

  2. 身体变化,引起种种不适感觉

  腹部变形、体重增加,孕妈咪经常会感到腰酸背痛,翻身困难;胎宝贝的存在使得孕妈咪的心脏搏血量增加,心率加快;增大的子宫压迫肺部下方横隔膜,促使呼吸频率加快;加之怀孕期间消化系统容易发生胃灼热、恶心、便秘等现象,导致孕妈咪睡眠质量低下。

  3. 情绪变化,来源于体内荷尔蒙的变化

  怀孕以后,孕妈咪身体内的雌激素和孕激素都会发生变化,使得原本就情绪化的女性变得比以往更加敏感,心理承受能力下降,感到焦虑不安,更易引发睡眠问题。

  4. 子宫增大,带来起夜次数增多

  子宫的增大,增加了对膀胱的压迫,膀胱受到的刺激增多。小便次数增多,引发睡眠问题。

  5. 缺钙,引起腿脚抽筋

  孕妈咪身体容易发生缺钙,在夜间会发生腿脚抽筋,影响睡眠。

  让孕妈咪安然入睡的4个好办法

  1. 养成正确的睡姿习惯

  到了孕中晚期,孕妈咪尤其要注意采取左侧卧位,这是最舒服也最安全的体位。取左侧卧位时,上面的腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,这样的睡眠姿势会减轻腹部的重量,有安全感,睡得更踏实。

  因为胎儿的增大,孕妈咪千万不能采取仰卧,这个体位容易发生 仰卧综合征 ,增大的子宫压迫下腔静脉引起回心血量减少,出现低血压,严重时发生恶心、呕吐、出冷汗、胸闷等不适;同时,还会导致胎宝贝在子宫里剧烈躁动,若不及时纠正,胎宝贝会因缺氧而窒息。

  2. 调节心理,学会精神放松

  孕妈咪学习一些放松心情的方法;多和其他孕妈咪或有经验的妈咪交流;参加一些相关的孕妇保健培训班、还可以参加瑜伽学习班学习呼吸和放松的技巧;孕期是让孕妈咪可以放下身段、放慢脚步、放松心情的机会,这是一个学会欣赏、学会体验自己、重新认识自己的过程。

  3. 调整饮食,积极治疗,减少不适

  由于缺钙,会造成孕妈咪夜里腿脚抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂,而且还要在日常生活中多吃富钙质的食物。比如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类产品、绿叶蔬菜等,多晒太阳以保证钙的吸收。

  怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。

  4. 适当的运动可以帮助睡眠

  怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持去绿树成荫的地方散步,做孕妇体操等。临睡前还可以进行脚部按摩,也可以将腿抬高一些,消除一些下肢肿胀带来的不适,预防抽筋。

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