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瘦肚子的方法有哪些?怎样才能瘦肚子?[图]_0

2019-10-16 16:45:29来源:励志吧0次阅读

现代社会中,由于人们长时间坐着工作或者学习,很容易造成腹部脂肪堆积,肚子上多了很多的赘肉,不仅影响身体的美观,而且危害身体的健康。那瘦肚子的方法有哪些呢?

1、瘦肚方法

(1)运动疗法。这是比较健康,见效也快的瘦肚子方式。主要是通过瑜伽、仰卧起坐、健美操等运动方式,针对腹部进行的运动锻炼,以高前度的运动来消耗腹部脂肪的热量,达到瘦肚子的目的。

(2)饮食疗法。对于运动力比较差的肥胖人群,可以采取饮食上的控制和针对性饮食搭配来减少热量的摄入,同时可食用有利于促进消化系统功能的食材来加快胃肠蠕动,促进排便。

(3)物理瘦身法。这种瘦肚子的方法是产后女性首选的,也是公认有效的手段。是通过腹部缠绕专业的收腹带来帮助腹部脂肪的吸收,以及子宫等生理性功能的恢复。

(4)药物治疗:对于部分需要减肚子的人群,其他手段都效果不佳的情况下,可以服用减肥药物达到瘦肚子的目的。如汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片,在针对腹部的减肥效果很明显。有需要的人群可在医师的指导下购买和服用。

(5)手术治疗:目前美容医学上,针对爱美女士研发的一项手术项目,就是吸脂手术。主要是面向哪些需要局部减肥,又希望快速达到目标的人群,术后效果一般都很好。

2、饮食调理

(1)薏仁绿豆汤

材料:绿豆20克,薏仁20克。

做法:

1.将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。

2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理:绿豆和薏仁有利尿,改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果,保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

(2)白菜炖豆腐

材料:大白菜250克,盐少量,豆腐80克,酱油极少量,姜片5克。

做法:

1.将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。

2.锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。

3.加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用少许盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。

切记白菜不用炒得太久,以免维生素过多的流失。

减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质,能很好地为我们保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

(3)瘦肉苦瓜汤

材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克。

做法:

1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块。

2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。

3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。

减肥原理:苦瓜含有大量的钾元素,钾元素帮助身体消除水肿促进排毒,而猪肉为我们提供了肌肉的能量来源。

3、瘦腰妙招

(1)早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

(2)饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

(3)缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

(4)捡豆子

每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。

(5)站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

(6)按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘。

(7)粗盐按摩

粗盐有发汗的作用,可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状,再涂在腹部进行按摩,等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉,然后就可以开始洗澡了。肌肤比较敏感的MM,用比较细的沐浴盐会比较舒服。

(8)玫瑰花蜜枣干泡水

蜜枣含有丰富的果胶,具有极好的软便效果,而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝,一方面发挥两者的软便效果,另一方面为身体补充水分,排毒效果十分显著。但是需要注意的是,玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之,长期使用会使肠道麻痹,反而无效了。

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